寒鸦戏水
古筝独奏：朱晓萌女士
选自《国乐启蒙》之十二《松风寒》专辑
（德音文化出品 2003）
· 美善人生，从乐教开始——中国文化人文艺术启蒙必备，《国乐启蒙》（一）数字版重磅发布
小雪是冬季的第二个节气。由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下得次数少，雪量还不大，所以称为小雪。常常是半冰半融状态，或落到地面后立即融化，有时还会雨雪同降。因此，小雪表示降雪的起始时间和程度。
《释名》曰：“雪，绥也。水下遇寒气而凝，绥绥然下也。”故雪为绥，绥有安的意思，雪花霏霏绥绥，天地之间就变得安静了，大地被安抚休养，更显人声之喧。《埤雅》曰：“雪六出而成华，言凡草木华五出，雪华独六出，阴之成数也。”雪花为何六瓣？阴为六，冬为水，这是冬天盛阴的标识。待开春后，春花五瓣，阴阳交午，变为五生万物。
初候 虹藏不见
《礼记注》曰：“阴阳气交而为虹，此时阴阳极乎辨，故虹伏。虹非有质，而曰藏，亦言其气之下伏耳。”
二候 天气上腾
天气上升，地气下降。
三候 闭塞而成冬
天地变而各正其位，不交则不通，不通则闭塞，而时之所以为冬也。
小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。“藏”对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪养生，贵在养藏、固精、益肾。顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，有个好心情。
按摩涌泉，阳气潜藏
涌泉穴很好找，把脚趾卷起来，在足心前三分的凹陷中。《素问·阴阳离合论》云：“少阴根起於涌泉。”涌泉穴是足少阴肾经的起源。按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。宋代苏辙《送杨腾山人》诗中有：“夜归空床卧，两手摩涌泉。窗前雪花落，真火中自然。”
晚上最好用热水泡泡脚，先用手掌搓脚心100下，发热，再用大拇指指肚点按、点揉涌泉3分钟，以感觉酸痛为度，两脚互换。利于阳气潜藏，阴精积蓄。长期坚持，则肾精充足，耳聪目明。
宁心安神，平稳过冬
小雪节气，阴阳不交，天地不通，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。天气时常是阴冷晦暗的，从而影响人的心情，使人比平时更容易感到焦虑和忧郁。
养性重在自我调节，以保持良好的心态，宁心安神，平稳度过冬日。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”多和朋友们交流，一起赏花听曲，增添生活中的乐趣。
先清后补，拍打委中
委中穴，属足太阳膀胱经，就在膝窝后，膀胱经的湿热水气在此聚集。用空拳拍打膝窝处，每次5~10分钟，一周2次，利于膀胱经排毒，先为冬日补益清除素积，然后再暖身进补，效果才好。
负暄之乐
杲（gǎo）杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。
——白居易《负冬日》
冬日天寒而昼短，太阳尤显珍贵可爱，早上宜待日光出而起床，尽可能多晒太阳。如白乐天在诗中描述他洗日光浴的感受——
以背部对着阳光，闭眼，腹式呼吸。一开始肌肤的温暖舒张，就像饮了佳酿后无拘陶然的感觉，又如沉沉酣睡后的苏醒。渐而筋骨放松，血脉畅通，舒畅得连杂念都不起。
晁端仁尝得冷疾，无药可治，惟日中炙背乃愈。
——《齐东野语·曝日》
负暄是冬日补阳第一大法，能祛体内寒气。《齐东野语》中就记载了本草无效，而靠晒背治疗寒疾的例子。我想，这可能和负暄时舒畅宁静的心情密不可分（如果吃药的话，心情一般不会舒畅吧），生理和心理的调治，双管齐下，痼疾乃愈。
冻脑温足
是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。
——《千金方》
头为诸阳之会，所以冬天身子都要裹紧，但脑袋可以无需防护。相反，如果天还不冷就带上冬天的帽子，反而使阳郁而头脑不清爽，甚至生眩晕之症。
而对于阳气虚弱的老年人，可以早戴帽子保暖。
话又说回来，虽然头部阳气足，但也要避风。古人特别注意睡觉时，不让风从窗户的孔隙吹入而直袭头部。
“头宜常凉，足宜常温”。人的下半身阳气较上半身少，睡前养成洗足的习惯是非常好的。脚在人体的最下部，聚诸浊气，用热水洗足，就可散其秽浊。所以，即便是夏天，也不要冷水洗足。
需要注意的是，泡完脚要随即擦干，脚趾缝也要擦到，这样一温一干，脚部的气机就通透。最忌水快凉了，脚还泡着。长期如此，湿邪入侵，易得脚气。
肩周炎的高发季
冬天也是肩周炎犯病的高发期（肩周炎古称“漏肩风”，多由风寒湿邪入侵，导致血瘀滞而经络拘急）。因此，肩部的保暖非常重要，阴天可以围条披肩，睡觉时切莫将肩膀露在外面。每天适量的肩部保健动作，如弯腰晃肩、爬墙运动、体后拉手等，也有助于缓解肩部不适。
弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
都说秋冬进补，这是因为天气寒冷，人体阳气内收，平时消化不了的食物，放在冬天也能很好的消化吸收。这并不是指一定要吃大鱼大肉，现在生活条件过于丰富，大部分人都不缺鱼肉，吃多了反而痰生火。不如煮粥清补，不增加身体负担的情况下，养护气血。
补气养血五红水
五红水由红豆、红枣、红衣花生、古法黑糖、枸杞这五味食材共同组成，很适合平时疲倦，气色不好的人补气养血。
芋头与红薯
是月宜食芋，无碍。
——《遵生八笺》
冬天是根茎类的食物大量上市的季节，这些埋藏在地下的宿根块茎，和冬天的闭藏之气亦是相合。
芋头，甘、平，多汁，宜煮熟而食，生食易发宿疾。芋头补虚，很能充饥和止渴。《食疗本草》云其能“令脂肉悦泽”，即有美白和润泽肌肤的功效。
多食芋头则滞气，令人腹胀，甚至腹痛。这是淀粉含量高的粉性的根茎类食物的通病，如红薯、山药、土豆等皆是如此。
红薯（地瓜），甘、温，生熟皆宜。能补脾胃，化生气血，令人脸色红润。同时，它还能固表，这样就有抵御风寒的作用。
散漫阴风里，天涯不可收。压松犹未得，扑石暂能留。阁静萦吟思，途长拂旅愁。崆峒山北面，早想玉成丘。
——《小雪》唐·李咸用
香橼与佛手
香橼（yuán）长得有点像橙子，表面没那么光滑，果皮粗厚凹凸不平，柠檬黄色或淡绿色，香气沁心。佛手是经过长期人工选育栽培出来的香橼变种，也叫佛手柑、佛指橼，浙江金华产的最富盛名。它的果实张开如指，故名佛手。它们都不太好吃，一般做成蜜饯或者晒干入药。
古人用香橼与佛手，主要在于其香。果香没有熏香浓艳，如果是放在居室之中，一定要数量多。明代高濂的《遵生八笺》里提到“香橼盘槖（tuó，口袋）”，说：“香橼出时，山斋最要一事，得官哥二窑大盘，或青东磁龙泉盘、古铜青绿旧盘、宣德暗花白盘、苏麻尼青盘、朱砂红盘、青花盘、白盘数种，以大为妙，每盆置橼廿四头，或十二三者，方足香味，满室清芬。”
《灵芝佛手图》清·任薰
如果是放在枕边，一两颗足矣。芸香科的果实大多含有柠檬油素、黄酮苷、橙皮苷、香豆精等，现代药理研究有降血压，减缓心律等功效，能让人放松心情。睡前闻着香，梦里也香甜。网上都有售，买回来放在家里净化空气，握在手上把玩，干了之后做药材，煲汤泡茶都很好。我们也有佛手柑精油，佛手玳香茶，这都是仰仗佛手疏肝解郁的功效。
《快雪时晴帖》
羲之顿首，快雪时晴；佳想安善，未果为结；力不次。王羲之顿首。山阴张侯。
王羲之祖籍山东，出身仕族世家，西晋末南渡，徙居浙江会稽。他学书历程是由近而古，转益多师，取资广博，尤其精研体势，将秦篆汉隶各种不同的笔法，融于真行草体中，形成最佳体势，所以唐朝人称颂他“兼撮众法，备成一家，为万世宗。“
这是一件行楷书短简，前后都有署名具礼，内容是大雪之后向友人问候。从用笔来看，此帖多圆钝的用笔，点画勾挑都不露锋，结体平稳匀称，在优美的姿态之中，流露出质朴内敛的意韵，此帖一般认为是唐代精摹本。
贮藏蔬菜
“小雪不起菜（白菜），就要受冻害”；“小雪收葱，不收就空。萝卜白菜，收藏窖中。”北方地区小雪节以后，择晴天收白菜。收获后晾晒3～4天，待白菜外叶发软后再进行储藏。
吃糍粑
红糖糍粑，小雪期间宜进补的美食。
中医认为，糯米味甘性温，可御寒、补中益气、健脾养胃，制成糍粑后口感爽滑细腻，更易吸收；再搭配素有补血美称的红糖，一道红糖糍粑，既能御寒又可益气补血，尤其适合女性朋友。
小雪
唐·戴叔伦
花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。
愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。
夜泊荆溪
唐·陈羽
小雪已晴芦叶暗，长波乍急鹤声嘶。
孤舟一夜宿流水，眼看山头月落溪。
春近四绝句
宋·黄庭坚
小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖。
年华已伴梅梢晚，春色先从草际归。
次韵张秘校喜雪三首
宋·黄庭坚
满城楼观玉阑干，小雪晴时不共寒。
润到竹根肥腊笋，暖开蔬甲助春盘。
眼前多事观游少，胸次无忧酒量宽。
闻说压沙梨己动，会须鞭马蹋泥看。
初寒
宋·陆游
久雨重阳後，清寒小雪前。
拾薪椎髻仆，卖菜掘头船。
薄米全家粥，空床故物毡。
身犹付一歃，名字更须传？
藏好阳气
藏不住的
是心中无限的美意
总有人心里
有最美的春天
阳光洒下来
给人们以希望
允中父母学堂编辑发布
编辑：嘉灵
排版：嘉旭
校对：嘉煜
审核：
相关阅读
允中&德音招聘链接汇总（长期有效）：
- 还没有人评论，欢迎说说您的想法！
