瀛州古调 雀欲回巢
选自德音文化出品《国乐启蒙》之十
小暑，是二十四节气中的第十一个节气，为未月之“节气”，太阳黄经达105°，时间在7月7日左右。
《淮南子·天文训》云：“夏至加十五日，斗指丁则小暑。”《说文》曰：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”
小暑物候
小暑三候分别为：一候温风至；二候蟋蟀居壁；三候鹰始鸷 。
一候，温风至。至，极也，温热之风至此而极矣。
二候，蟋蟀居壁。一名蛬，一名蜻蛚，即今之促织也。《礼记》注：生土中，此时羽翼稍成，居穴之壁，至七月则远飞而在野矣，盖肃杀之气初生，则在穴感之深，则在野而斗。
三候，鹰始击。《礼记》作：鹰乃学习。击，搏击也。应氏曰：杀气未肃，鷙猛之鸟始习于击，迎杀气也。
夏至之后，一阴虽生，其收摄之力并不强大，阳能的释放之力依然胜于阴能的收藏之力。阳化气，阴成形，依然呈负增长的趋势。故《礼记·月令》云：“是月也，树木方盛。”
小暑养生
小暑坐功图势
运：主少阳三气。
时：配手太阴肺湿土。
功法：
每日丑寅时，两手踞地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿吐纳咽液。
即，每天一至五时之间，两手于背后撑地，十指尖朝后，胳膊伸直，一腿向前伸直，脚跟着地，一腿折叠使大腿压住小腿，目视在脚尖，并使身体重心向后移，然后向前移。如此两脚交换，动作相同，各做十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。
主治：
腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，脐右小腹胀引腹痛，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒不常等。
暑邪
暑邪有两个特征——热与湿。
暑热是一股火热邪气，一旦侵入人体，传变迅速。“壮火食气”，暑邪会伤人正气，同时极耗人津液，故多有壮热、汗多、口渴等阳明气分热盛证候。故叶天士说：“夏暑发自阳明”。
气阴两伤，热邪在内。故治以益气、生津（同时敛津以减少其耗散）、清热。一些传统饮品如生脉饮、酸梅汤、茅根竹蔗水就都是预防暑热为患的最佳选择。
夏日固有暑热、暑湿邪气，但容易患暑病的人，必和自身内在元气亏虚有关，内虚则外邪易侵。所以，除了日常的饮食调理，调整心态情绪，减少精气的消耗，以及远离酷热和湿浊的环境都非常重要。
另外，不仅是炎热，暑多挟湿，在湿热的气候下，浊物产生浊气，弥漫在空气中。我们要尽量远离垃圾桶、下水道口等污浊场所。我们也可以通过熏香抵御这种湿热浊气。
小暑艾灸
中医认为，脾脏位居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，而暑湿之邪往往侵犯脾胃，影响其运化。
长夏与脾相通，所以小暑节气里一定要注意顾护脾胃，介绍三个穴位，大家可以针对自己的情况，在这个时节进行艾灸。
公孙穴
公孙穴在脾经上，是脾经的络穴，具有健脾和胃的功能，对于夏天里常常出现的胃痛、胃胀、胃酸、呕吐等消化系统病症，有很好的调节作用。它位于足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处。
【艾灸：温和灸法】
1.点燃艾条，在穴位上方2～3cm处施灸
2.每次5～10分钟，灸至局部感觉温热，皮肤红晕
艾灸完，我们可以在穴位处轻轻地按揉，缓解一下因为固定姿势太久引起的肌肉紧张。夏季的漫漫长夜，也许会因为炎热而感到心神不宁，揉一揉公孙穴，你也会睡得更好一些。
足三里
足三里：从中医经络学来看，足三里是胃经的合穴。合穴即全身经脉流注会合的穴位，治脏腑疾患，尤其是脾胃方面的问题效果很好。
《四总穴歌》中言“肚腹三里留”，即凡是肚腹脾胃方面的问题都可取足三里。
如何取穴呢？站立，把同侧手掌张开，虎口围住髌骨上外缘，四指向下，食指按在胫骨上，中指尖所指的地方即是此穴的解剖穴定位。具体应用时可以此定位为圆心，周围1cm左右进行探查揣穴，取敏感处。
按摩时，用大拇指或中指在足三里穴处按压，每次5～10分钟，以有酸胀、发热感为宜。
天枢穴
腹泻克星有天枢：天热出门在外，或贪食冷饮，或饮食不洁，常导致腹泻，可以通过简单的穴位疗法来缓解。其中，天枢穴就是一个代表。
天枢穴是一个升清降浊的地方，吸收到肠胃里面的营养物质，就在这里开始分清与泌浊，营养精微被吸收了，糟粕之物则排出。
如何取穴呢？天枢穴在肚脐旁2寸处，为胃经要穴，也是大肠经的募穴，是阳明脉气所发之处，具有健脾和胃、通调肠腑的功效，能治疗很多疾病，如胃痛、腹泻、便秘、消化不良、恶心呕吐、月经不调等。
一般来说，便秘时用摩法，即用手掌摩此穴周围，顺时针揉，以助肠蠕动；还可用两拇指点按天枢穴，尤以左侧天枢穴为要，从而促进排便，腹泻可用灸法。
勿久坐木
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。
小暑习俗
小暑“食新”
小暑的到来，意味着夏季高温天气即将开始。为了应对即将到来的炎热气候，同时表示对最早一轮谷物收获的感恩，中国社会在几千年的时间里逐渐形成“食新”“祭祀五谷大神”等习俗。“食新”即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，表示对大自然以及祖先的感恩，然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说。
吃藕
民间有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等元素和多种维生素，膳食纤维含量也比较多，具有清热、养血、除烦等功效，适合夏天食用。方法是：鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。
晒书画、衣服
小暑时节，民间还有晒书画、衣服的习俗。民谚有云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍；六月六，家家晒红绿。”“红绿”就是指五颜六色的各样衣服。因为这一天，差不多是在小暑的前夕。所以，家家户户多会不约而同选择这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒，以去潮、祛湿、防霉、防蛀。
吃芒果
民间谚语说“小暑吃芒果”，小暑前后正是芒果最成熟美味的季节。芒果果实营养价值极高，含有大量的维生素，因此经常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。另外，芒果有益胃、止呕、止晕的功效。小暑时节食用，具有清肠胃的功效，对于高温天气在户外的晕车、晕船也有一定的止吐作用。热带水果切不可贪多。
小暑诗词
和答曾敬之秘书见招能赋堂烹茶二首
宋·晁补之
一碗分来百越春，玉溪小暑却宜人。
红尘它日同回首，能赋堂中偶坐身。
喜夏
金·庞铸
小暑不足畏，深居如退藏。
青奴初荐枕，黄妳亦升堂。
鸟语竹阴密，雨声荷叶香。
晚窗无一事，步屧到西厢。
夏日
宋·朱熹
季夏园木暗，窗户贮清阴。
长风一掩苒，众绿何萧掺。
玩此消永昼，泠然涤幽襟。
俯仰无所为，聊复得此心。
苦热
南宋·陆游
万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。
无因羽翮氛埃外，坐觉蒸炊釜甑中。
夜望
宋末元初·方回
申祷山川便作霖，耘苗时候想田深。
且欣小暑能如此，更愿新秋得似今。
早稻欲花将就实，晚禾成叶未抽心。
天应不忍焦劳意，直自初栽已望阴。
自强不息者在苦夏里依然坚守，
穿越生活中的风雨，
为了抵达最后的征程。
正如惠特曼说：
“我轻松愉快走上大路，
我健康自由，世界在我面前，
指向我想去的任何地方。
我强壮满足，迈步走上大路……”
允中父母学堂编辑发布
排版、校对：嘉旭
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