清明，三月节。按《国语》曰，时有八风，历独指清明风，为三月节。此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。
——《月令七十二候集解》
清明，既是节气，又是节日。
《岁时百问》讲：“万物生长此时，皆清洁而明净”，古人认为，这一天会有一股清明之风从东南方吹来，此后，天地明净，万物都会抖落满身尘埃，恢复鲜嫩翠绿的颜色。
清明，清气上升，浊气下降。花儿释放出一冬积攒的颜色和香气，小芽新鲜脆嫩，我们也终于抖落了大部分冬天的严寒，与上一年的陈寒郁积，可以轻装上阵了。
初候，桐始华。
泡桐（白桐）清明开花，有紫、白两色。《逸周书》曰：“清明之日，桐始华。”又曰：“桐不华，岁有大寒。”
二候，田鼠化为鴽。
鴑音如，鹌鹑属，鼠阴类，阳气盛则鼠化为鴽，阴气盛则鴽复化为鼠。
三候，虹始见。
虹，阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。
祭祖
清明扫墓，谓之对祖先的“思时之敬”。其习俗由来已久。明《帝京景物略》载：“三月清明日，男女扫墓，担提尊榼，轿马后挂楮锭，粲粲然满道也。拜者、酹者、哭者、为墓除草添土者，焚楮锭次，以纸钱置坟头。望中无纸钱，则孤坟矣。哭罢，不归也，趋芳树，择园圃，列坐尽醉。”其实，扫墓在秦以前就有了，但不一定是在清明之际。清明扫墓则是秦以后的事，到唐朝才开始盛行，并相传至今。
插柳
清明节，中国民间有插柳习俗。据说，插柳的风俗，是为了纪念“教民稼穑”的农事祖师神农氏的。有的地方，人们把柳枝插在屋檐下，以预报天气，古谚有“柳条青，雨蒙蒙；柳条干，晴了天”的说法。杨柳有强大的生命力，俗话说：“有心栽花花不发，无心插柳柳成荫。”柳条插土就活，插到哪里，活到哪里，年年插柳，处处成荫。
荡秋千
在民间，有清明“荡秋千”的习俗。据民俗专家介绍说，“荡秋千”源于民间劳作。早在原始社会，我们的祖先为了取得食物，常要攀藤上树，就创造了荡秋千的活动。
秋千的历史很古老，起初人们称为“千秋”。相传是北方的山戎民族所创，开始时只是一根绳子，以手抓绳而荡。后来，齐桓公北征山戎族，把“千秋”带入中原，汉武帝时因为它与“千秋万寿”这个祝寿词冲突，所以为了避讳而改为“秋千”，再来就改为用两根绳加踏板的秋千。到了唐宋时期，荡秋千逐渐成为嬉戏玩耍的游戏。
踏青
踏青又叫春游。古时叫探春、寻春等。中国民间长期保持着清明踏青的习惯。四月清明，春回大地，自然界呈现出一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。
吃青团
青团又称清明饼、棉菜馍糍、茨壳粿、清明粑、艾叶粑粑、艾糍、清明果、菠菠粿、清明粿、艾叶糍粑、艾粄、艾草糕、清明团子、暖菇包、艾草青团、清明团子等等。将雀麦草汁和糯米一起舂合，使青汁和米粉相互融合，然后包上豆沙、枣泥等馅料，用芦叶垫底，放到蒸笼内。蒸熟出笼的青团色泽鲜绿，香气扑鼻，是清明节最有特色的节令食品之一。
天清地明，平肝木
从立春到清明，整整经历了两个月。这一日天清地明，万物皆显，相应的，人体内的肝阳，亦随春日渐深而愈盛，终在清明时节，达到最旺。古人把肝比喻为“将军”，用将军的刚强燥急、好动不静的性格，来形容肝气易亢易动的特性。
所以，这段时间出现眼睛干痒、莫名烦躁易怒、失眠多梦、口干易上火等肝火旺的特别多。有高血压的一定要格外注意，尤其是老人。
此时养生，应与自然同气相求。肝主疏泄，有排邪解毒的作用。若能抓住清明“清气上升”之势顺时养肝，则可以事半功倍的，除去体内长期积攒的痰浊毒素，实现身体内环境的天清地明。
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那应该如何养肝呢？
一是疏肝，肝就像一棵树，最害怕的就是瘀堵，只有解开郁结的肝气，才能充分调畅体内的气机气血，降一降肝郁引起的肝火；
一是柔肝，需要补一点肝血，肝为刚脏，赖血以养，其疏泄必须依赖肝血的滋养，若肝血不足，肝拿什么东西去疏泄？肝疏泄无力，最后又会造成肝气郁结。
疏肝很难，需要从生活中点点滴滴做起，而养肝血就较为简单了，那就是补肾，肝五行为木，肾五行为水，水生木，子虚补其母，通过补肾精就能生肝血。
落雨纷纷，祛脾湿
“嘉景清明渐近，时节轻寒乍暖，天气才暖又雨”。诗人柳永的一席话，正是清明时节的真实写照。清明、谷雨前后，常是春雨绵绵，多雨寡照。这时我们常会感到困倦疲乏、昏昏欲睡，也就是春困，其实这类现象与中医里说的“脾虚湿重”有关。
春天肝旺本易伤脾，脾虚又容易内湿，再加上清明多雨空气潮湿，内湿遇见外湿，则倍加湿重。脾胃受困，运化无力，清阳无法上升，于是人体就如同被堵住源头的湖水，失去鲜活，变得困顿无力。
另外，气温会跟随着下雨而降低，如果不注意，还是有不少人会在孟春之季不幸中招，染上风寒的。
所以，在清明时节，除了要注意保暖，养生应以平肝补肾润肺为主，以健脾扶阳祛湿为辅。
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推天河水清肺
中医有清天河水、退六腑、清肺经的方法，除了日常保养，也用于退烧和止咳。
需要人来配合，让对方左手握住你的右手腕偏上一点点的地方，右手食指和中指的指腹沿着你的右前臂内侧正中，自腕横纹推至肘横纹，连续推即可。力度不要太大，可涂一些润肤露，再做。平时不发烧不咳嗽时，每天一次28下即可。如果发烧咳嗽，每天一次81下。也可以用刮痧板直接推，省劲。
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清淡饮食，柔肝养肺
清明期间的饮食要清淡，偏素一些，适当选用当季蔬菜。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳，则应尽量少食。可多食些柔肝养肺的食品，如芹菜、菠菜、山药、百合等。银耳汤、菊花枸杞茶、百合绿豆汤等都是很应季的食物。
此时，各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发，有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、羊肉、公鸡等发物。
亲近自然，多运动
春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可以泄内热。
——李石《续博物志》
不像初春带着寒意，清明时节，气温已经比较暖和了，顺应春气，我们就该多出去走走。清明的春风非常适宜放风筝。放风筝本身也是一种很好的全身运动。
远望可清眼目：对于现代人来说，远离手机和电脑屏幕就是养眼了，如能望远，可以更好地缓解用眼疲劳。
吐纳可泄内热：平日饮食、情绪和缺乏运动所郁积的内热，可以通过畅快的呼吸来清泄。
张弛以释情绪：运动加晒太阳，最是升阳行气，疏肝解郁，有利于心态和情绪的改善。
急缓以活筋骨：尤其对于颈椎和肩背不适的人来说，放风筝可以说是游戏中最好的锻炼，锻炼中最好的游戏。
尤其对于如今学业压力很大的小孩来说，放风筝可以说是非常有益身心的运动了。
中医讲“动以养阳，静以养阴”，其实阴阳是一个整体，养阳也是养阴，养阴也是养阳。如果缺少运动，阳气就不足，人就会显得没有活力。阳弱则无力运阴，人的体液、血液这些属阴的物质就不能通畅地运行，然后逐渐形成痰湿或瘀血的体质。
需要注意的是，对于平日不运动又气血比较虚弱的人来说，要循序渐进，要避免走极端（要么不运动，要么剧烈运动），要合于天时（夜跑就是不合天时的弊大于利的运动）。对于气血虚弱的人来说，一开始以户外散步，或像太极、八段锦、廿四节气导引功法这类有开有阖的运动为主，效果会更好。
另外，相比健身房运动，亲近大自然的传统运动方式其实更养人。简单到春天多郊游散步，就是很好的运动了。
清明夜
唐 白居易
好风胧月清明夜，碧砌红轩刺史家。
独绕回廊行复歇，遥听弦管暗看花。
清明即事
唐 孟浩然
帝里重清明，人心自愁思。
车声上路合，柳色东城翠。
花落草齐生，莺飞蝶双戏。
空堂坐相忆，酌茗聊代醉。
清明三月节
唐 元稹
清明来向晚，山渌正光华。
杨柳先飞絮，梧桐续放花。
鴽声知化鼠，虹影指天涯。
已识风云意，宁愁雨谷赊。
清明
宋 王禹俏
无花无酒过清明，兴味萧然似野僧。
昨日邻家乞新火，晓窗分与读书灯。
郊行即事
宋 程颢
芳原绿野恣行事，春入遥山碧四围。
兴逐乱红穿柳巷，困临流水坐苔矶。
莫辞盏酒十分劝，只恐风花一片飞。
况是清明好天气，不妨游衍莫忘归。
喜迁莺·清明节
唐 薛昭蕴
清明节，雨晴天，得意正当年。
马骄泥软锦连乾，香袖半笼鞭。
花色融，人竟赏，尽是绣鞍朱鞅。
日斜无计更留连，归路草和烟。
季月可咸，甘略减
春天饮食的总原则是：增甘减酸。但清明、谷雨期间，要适当减少甘味的摄入。因为季春时节本多雨，甜味吃太多会滋长中焦的湿热，反而不利于脾胃的运化，故此时要少食甜味。而适当增咸，是因咸入肾，有补养肾水的作用，肾水上行可敛肝火，不致肝火过旺。
清、闲、缓、端
清明者，天清地明，气清景明。饮食要“清”。不宜食“肥甘厚腻之物”，阻碍了身体“清明”之气的发生。志意应“闲”。如《黄帝内经》所述，“志闲而少欲”。欲令人昏，可扰“清明”之志。身心应“缓”。如《黄帝内经》所述，“被发缓形”，应散开身心的束缚，使志闲，使身舒，以助“清明”。身心要“端”。身体应呈“顶天立地”之势，助人身之“天清地明”，以顺天地之势。内心莫因春游而过喜，莫因祭扫而过悲，使心无所昏。养生顺应天时，天时无非“清明”。“清、闲、缓、端”四字，只是为了让大家更加清楚如何养生，如果真的要总结，“清、明”二字足矣。
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排版、校对：嘉旭
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