平沙落雁（选自《国乐启蒙》之十一）
琴笛合奏
古琴：龚一先生
笛：罗守诚先生
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霜降，秋季的最后一个节气。
《月令七十二候集解》记载：“霜降，九月中。气肃而凝，露结为霜矣。”只有当地表温度降至零度以下，且水汽含量达到一定程度时，才会形成坚硬的小冰晶，这就是霜。
霜降时节，冷风吹衣，万木肃杀，在传统文化中，有些凄凉的意味。《淮南子·天文训》载：“至秋三月，地气不藏，乃收其杀。百虫蛰伏，静居闭户。青女乃出，以降霜雪。”又《释名·释天》云："霜，丧也，其气惨毒，物皆丧也。"正是悲秋写照。
霜降·三候
“霜降”二字，“霜”为秋凉之候，“降”为敛藏之机。野兽备食，草黄叶落，昆虫藏匿，秋意正浓。
一候 豺乃祭兽
豺捕到了野兽后，先陈列出来，就好像对天祭拜才肯食用。
二候 草木黄落
天气寒冷，不耐寒的植物将停止生长。草木枯黄，落叶满地。
三候 蛰虫咸俯
小虫子都匿于藏身之所，不吃东西也不活动，静静地进入冬眠。在七十二候中蛰虫三次应候出现，一是立春二候的蛰虫始振，二是秋分二候的蛰虫坯户，三是此候。
霜降·养生
霜降节气，黄河流域一般出现初霜，长江流域却仍在忙于秋收秋种。东北西北等地已有降雪，岭南地区也会明显感到寒意。此时气温继续降低，人体的阳气向内收敛，尤其适合进补，宜多食用温暖滋润的食物。
霜降是冬季的前奏，冬主藏，养生需要睡眠充足，固敛精神。寒风萧瑟，平日里要避免思虑过度。想不明白也忘不了的事情多和朋友倾诉，“勿嗟叹，常言善”，能平复深秋里特有的悲凉感。
叩齿吞津，养肾固精
霜降是由秋季到冬季的过渡节气，气候干燥，气温下降，吞津法能润燥补肾，非常适合这个时节，养肾固精迎接冬季。
口水分“唾”与“涎”。古云：“肾在液为唾，脾在液为涎”，唾和涎是肾气和脾气所生化之物，合称“金津玉液”。肾为先天之本，藏先天之精；脾为后天之本，运化水谷，为气血生化之源。
叩齿吞津法操作如下：
1.叩齿36下。
2.全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。
3.意守“金津”“玉液”两穴。
4.屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。
之后分3次将唾液徐徐咽下。
暖胃护胃，按揉中脘
肠胃喜暖恶冷，霜降后天气更冷，要注意护胃。揉中脘穴能和胃健脾，消化不良，脾胃虚弱的人都适合按揉中脘。
中脘在上腹部，前正中线上，脐上4寸处。“同身寸”的4寸，即手掌四横指宽度3寸，加大拇指宽度为1寸，很容易取穴。按揉时，仰卧放松。先搓热双手手掌，然后按而揉之，力度适中即可。每次两分钟。
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清风先至，戒备严寒
三国吴国韦昭说：“霜降之后，清风先至，所以戒人为寒备也。”霜降的时候，先有清风，提醒人们戒备寒气。这个时候应添一些围巾、口罩，抵御寒凉，预防感冒。
从“腥入肺”谈五臭（嗅）对五脏的影响
水居者腥，肉玃（jué）者臊，草食者膻（shān）。
——《吕氏春秋·本味》
水生的鱼虾海带都有股腥味，腥味本身是对应肺的气味，它能入肺，入肺不代表一定是补益的或减损的，如感冒咳嗽时要忌鱼腥，而中药中的鱼腥草就可以清肺热，这要看该腥物的综合属性。另外如金属、豆类都有一股腥味。
食草的动物如羊，它的肉就有一股膻味，膻味对应的是肝木（《内经》中对应肝的是臊味，《礼记》对应肝的膻味，今从后者），所以羊肉能够温肝，肝气虚者宜，肝火旺者忌。为什么羊羔没有膻味？因为它还在喝奶呢。但也因此，羊羔温肝的作用就很小。
一个人心气虚的时候会喜欢闻焦味，因为焦味对应心，能鼓舞人的心气。
人都喜欢香味，主要是脾喜欢。芳香能化掉脾最讨厌的湿浊，也可以醒脾开胃。但如果芳香燥烈得太厉害，那也是要伤脾阴的。
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对应肾的气味是腐味。一般发酵过的东西都有一股腐味，如臭豆腐、豆腐乳，都是入肾的。
搓耳 · 旋眼
善养生者会善用一些碎片时间，做些简单的按摩保健动作。养成习惯，长此以往，自然祛病延年。
《灵枢》上说：“耳者，宗脉之所聚之地。”耳是许多经脉的集合处，脏腑之精气通过经脉上充于耳，使耳能听声。所以耳不仅是肾窍之所在，和其他脏腑亦有很深的联系。近来流行的耳穴也说明了这个情况。
所以我们平时可以多做一些搓耳练习：
擦耳根：双手拇指腹同时沿耳屏向上环绕耳根揉擦，转动1周为1次，共擦10次。
搓耳廓：食指弯曲置于耳廓外面凹陷内，拇指在耳背相应部位，两指向相反方向搓动，沿耳廓周边从耳轮脚、耳轮搓到耳垂为1次，共搓10次。
揉凹陷：耳轮外面为不规则的凹陷沟槽，可用食指腹，仔细揉搓10次，左右同时进行。
京剧大师梅兰芳小时候眼睛近视而无神，甚至有时还会迎风流泪，后来他就通过养鸽来练眼神——望着天上飞翔的鸽子，主人的眼睛要随时追随它们，眼睛圆睁，眼球灵活转动，而且要极力远望，日久天长，双目变得有神，而且视力也恢复了。
其实训练眼睛也不必定要借助鸽子。日常远望时，眼球逆时针方向旋转数次（在眼球向左后时注视片刻，向前注视片刻）。然后再顺时针方向这样做数次。
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霜降·饮食
补一冬不如补霜降，迎霜美食好好吃。霜降是秋天的最后一个节气，要为即将到来的冬季储备能量。
对喜欢美食的人来说，霜打青菜味道好。霜降后降温明显，蔬菜水果们，为了抵御寒冷，其中的淀粉转化为糖，吃起来会格外清甜。
青菜、白菜、菠菜、生菜、冬瓜、萝卜、苹果、柿子、甘蔗都会格外好吃。健脾补肾的山药、栗子、南瓜，红薯也渐入佳境，熬粥、蒸煮，为入冬做好准备。
但是这个季节不适合吃鸡肉，令人神魂不安，也容易刺激肝火，特别是睡不好的朋友们。
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最刮油是白菜
《随息居饮食谱》中说：“菘（sōng）一名白菜，以其茎色白也，亦有带青色者，然本丰茎阔，迥非油菜。甘平。养胃，解渴生津，蔬中美品。”白菜耐寒，虽然四季都有，但是经过霜之后，菜里的淀粉转化为糖，则会格外香甜好吃。
霜降·习俗
打霜降
《周礼》中记载，大司马但凡出师，都要对旗纛（dào）进行祭祀，称之为军牙六纛之神。自唐以后，各个朝代都有旗纛之祭。
按古俗，每年立春为开兵之日，霜降是收兵之期。所以霜降前夕，府、县的总兵和武官们，都要全副武装，身穿盔甲，手持刀枪弓箭，列队前往旗纛庙举行收兵仪式，以期拔除不祥，天下太平。
霜降日的五更清晨，武官们便会集庙中，向旗合行三跪九叩首的大礼。礼毕，列队齐放空枪三响，然后再试火炮、打枪，谓之“打霜降”，百姓观者如潮。
习战射
《春秋感精符》有记：“季秋霜始降，鹰隼击，王者顺天行诛，以成肃杀之威。”
古人为了顺应秋天的严峻肃杀，都在这个月操练战阵，进行围猎。自从汉代以来，就在季秋之月讲习武事，操演比试射技，以进行赏罚，已沿袭成为惯例。
贾思勰在《齐民要术》中还将其列为农家九月中的事宜——“缮五兵，习战射，以备寒冻穷厄之寇”。
吃柿子
俗语有云：“霜降吃灯柿，不会流鼻涕。”民间认为霜降吃柿子，冬天就不会感冒流涕。
事实上，由于柿子都是在霜降前后完全成熟，皮薄、肉多、味美，深受广大人民的喜爱，因而就形成霜降时节吃柿子的习俗。
福建闽南地区，有谚语“一年补透透，不如补霜降。”柿子营养丰富，在霜降时节食用极是进补。
送芋鬼
霜降，是秋天最后一个节气，人们非常重视，各地有祛凶、扫墓等习俗，以祈求风调雨顺，生活幸福安康。
霜降时节，人们会用瓦片堆砌成河内塔，在塔里面放入干柴点燃，火烧得越旺越好，直至瓦片烧红，再将河内塔推倒，用烧红的瓦片热煨（wēi）芋头，这在当地称为“打芋煲”，最后把瓦片丢到村外，这就是“送芋鬼”。人们以这样的方式，辟凶迎祥。
霜降·诗词
九日登李明府北楼
唐·刘长卿
九日登高望，苍苍远树低。
人烟湖草里，山翠县楼西。
霜降鸿声切，秋深客思迷。
无劳白衣酒，陶令自相携。
商山早行
唐·温庭筠
晨起动征铎，客行悲故乡。
鸡声茅店月，人迹板桥霜。
槲（hú）叶落山路，枳花明驿墙。
因思杜陵梦，凫雁满回塘。
霜降前四日颇寒
宋·陆游
草木初黄落，风云屡阖（hé）开。
儿童锄麦罢，邻里赛神回。
鹰击喜霜近，鹳鸣知雨来。
盛衰君勿叹，已有复燃灰。
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水调歌头·霜降碧天静
宋·叶梦得
霜降碧天静，秋事促西风。
寒声隐地初听，中夜入梧桐。
起瞰高城回望，寥落关河千里，
一醉与君同。
叠鼓闹清晓，飞骑引雕弓。
岁将晚，客争笑，问衰翁：
平生豪气安在？走马为谁雄？
何似当筵虎士，挥手弦声响处，
一醉与君同。
双雁落遥空。
泊舟盱眙（xū yí）
唐·韦建
泊舟淮水次，霜降夕流清。
夜久潮侵岸，天寒月近城。
平沙依雁宿，候馆听鸡鸣。
乡国云霄外，谁堪羁旅情。
霜降已至
妈妈常常唠叨的秋裤
你是否已经穿上？
温暖厚实的棉被
是否让你睡得更加安稳？
秋将尽，冬又至
但只要我们守护好内心那份温暖
又何惧严寒？
心灵之火永不熄灭
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排版、校对：晓然
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