秋风词
选自《国乐启蒙》之十一《秋宵步月》专辑
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寒露，农历二十四节气中的第十七个节气。在每年的10月8日或9日，太阳到达黄经195度时为寒露。《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”
寒 露 物 候
我国古代将寒露分为三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。
一候鸿雁来宾。白露开始，鸿雁南飞，寒露时迁飞工作陆续收尾，古人称后至者为“宾”。
二候雀入大水为蛤。深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的。
三候菊有黄华。《礼记》中有“季秋之月，菊有黄华”的记载。这时候，菊花已经普遍开放。
寒 露 养 生
寒露脚不露
有谚语“白露身不露，寒露脚不露”。进入寒露后，就不能再“秋冻”了，要特别注意保暖。不要赤膊，以防凉气侵入体内。
最重要的是脚部，除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。
老话讲：“热水泡脚，胜吃补药。”泡脚可以疏通经络、调畅气血，晚上热腾腾泡个脚，浑身疲惫散去，暖烘烘睡个觉，简直幸福。
有条件的小伙伴可以给水里加点儿料，加中药包或者用过的香粉泡脚的话，水深最好没过小腿中部（承山穴），最低也要没过三阴交穴，这样药效才能更好地发挥。
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深呼吸，清肺排浊
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。
做莲花逍遥式，通肝胆
莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。
取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。
持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次。
寒露九月节坐功图
运：主阳明五气。
时：配足太阳膀胱寒水。
功法：
每日丑寅时，正坐，举两臂踊身上托，左右各三五度，叩齿吐纳咽液。
即每天一至五时之间，盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且成开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做十五次。然后，叩齿、咽津，方法同前。
主治：
诸风寒湿毒之邪侵犯胁腋经络，动冲头项，背脊痛，目似脱，项如拔，脊痛腰折，痔，疟，狂，巅痛，头两边痛，头自顶痛，目黄流泪，鼻衄（nǜ），霍乱等。
寒 露 饮 食
古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时要多食芝麻、粳米、糯米等。这个时节，也一定要喝一碗百枣莲子银杏粥。寒露喝一碗，养阴润肺，健脾和胃，秋冬都少犯病！
百枣莲子银杏粥
原料：百合30克、红枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、红枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。
功效：养阴润肺，健脾和胃。
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吃芝麻
民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。芝麻可以补肝肾，润肺气，增津液。既可以强身健体，还能滋阴润肺。咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。
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吃柿子
民谚说：“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”柿子在秋天成熟，它的维生素和糖分比一般的水果都高。可以养肺护胃，清除燥火，可以补虚、止咳。空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用。消化不良和糖尿病人不宜食用。
寒 露 习 俗
在情志方面，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，易使人顿生凄凉伤感之情。此时如能携亲伴友，寻觅佳处登高，实为舒心良方。
赏红叶
当远望那一派深秋景象，白云红叶，浅霜若银，苍山如黛，令人心旷神怡，胸怀高远，正如唐代诗人刘禹锡诗曰：
凝光悠悠寒露坠，此时立在最高山。
碧虚无云风不起，山上长松山下水。
寒露时节，很多地方有赏枫叶的习俗，“霜叶红于二月花”说的也是这个季节。
观赏枫叶，最为著名的当属北京的香山红叶，香山观赏红叶绝佳处是森玉笏（hù）峰小亭，从亭里极目远眺，远山近坡，鲜红、粉红、猩红、桃红，层次分明，似红霞缭绕，情趣盎然。
赏菊
寒露到来的农历九月又称菊月，是菊的月份。菊花为寒露时节最具代表性的花卉，处处可见它的踪迹。
古书记载：“九月九日，采菊花与伏苓、松脂，久服之，令人不老。”登高山、赏菊花，成了这个节令的雅事。
登高
秋日登高是很好的养生方式，俗语讲：“山为阳泽为阴，高为阳低为阴。”高山上是极阳重合的地方，秋天登高可以聚敛阳气，振奋精神。
登山运动还能增加肺活量，预防感冒，约上几个朋友，或是陪着父母，山间拾级，树和空气，都是自然开阔的，心情也是。
通过与大自然的接触，缓解压力，放松自己，对抑制悲伤的情绪大有好处。顺应时令，道法自然，修养身心，人生的旅途，也将满载收获与喜悦！
没时间出去运动的时候，就听听音乐，冥想一下，要么息心冥想，要么登高而歌，静动相宜，开心为度。
寒 露 诗 词
赠刘景文
[宋] 苏轼
荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。
一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。
秋月
[宋] 程颢
清溪流过碧山头，空水澄鲜一色秋。
隔断红尘三十里，白云红叶两悠悠。
秋词
[唐] 刘禹锡
山明水净夜来霜，数树深红出浅黄。
试上高楼清入骨，岂如春色嗾人狂。
太湖秋夕
[唐] 王昌龄
水宿烟雨寒，洞庭霜落微。
月明移舟去，夜静魂梦归。
暗觉海风度，萧萧闻雁飞。
秋登宣城谢朓（tiǎo）北楼
[唐] 李白
江城如画里，山晓望晴空。
两水夹明镜，双桥落彩虹。
人烟寒橘柚，秋色老梧桐。
谁念北楼上，临风怀谢公。
秋日疏朗辽阔，
正如古人所言：
“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”
秋高气爽的气候给人别样的喜悦。
保持对生活的热爱，
寻到闪闪发光的欢乐
此时，“欢乐着的一切，就是所有”。
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允中父母学堂编辑发布
排版、校对：晓然
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