肾脏，堪称人体的 “沉默守护者”，其健康状况牵一发而动全身，直接关系到整体机能的良好运行 。它肩负着多项至关重要的使命：有条不紊地排泄体内的代谢废物，精准调节水电解质平衡，巧妙参与血压调控，还能分泌多种对生命活动意义非凡的激素。肾脏日复一日地默默工作，如同勤劳的清道夫，悉心清理着人体产生的各种 “身体垃圾”，维持着身体内部环境的和谐稳定。
肾脏受损常常毫无声息，早期症状极为隐蔽，极易遭到忽视。在人们浑然不觉间，肾脏的损伤可能持续进展，等察觉到问题时，病情或许已严重到需要长期透析，甚至不得不进行肾脏移植。
若想守护好肾脏健康，具体可从以下方面着手：积极控制基础疾病，不给肾脏增添额外负担；秉持合理饮食原则，确保营养均衡的同时，避免高盐、高糖、高脂肪食物的过量摄入；养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，适度运动，戒烟限酒等。
需要大家格外留心的是，像长期熬夜、频繁吃夜宵、带着尿意入睡等一系列睡前不良习惯，正如同潜藏在暗处的 “健康杀手”，悄无声息地侵蚀着你的肾脏健康 。每一次熬夜，都可能打乱肾脏的正常代谢节奏；频繁摄入夜宵，加重肾脏的消化负担；而憋尿入眠，则会让尿液中的有害物质长时间滞留在肾脏及尿路，增加感染与损伤风险 。长此以往，肾脏健康将在这些不良习惯的持续 “攻击” 下岌岌可危。
从当下起，下定决心和那些不良习惯彻底告别，精心呵护你身体里的 “生命过滤器”—— 肾脏。别再让熬夜、夜宵、憋尿这些行为肆意伤害它，用规律作息、健康饮食和良好生活习惯，为肾脏筑牢坚固防线，让它能持续高效运转，守护生命的健康与活力。
坏习惯1：长期熬夜
长期熬夜如同在身体内部奏响一曲 “紊乱之歌”，会无情地扰乱人体原本精密运转的生物钟。生物钟一旦被打乱，内分泌和代谢功能便如同脱轨的列车，陷入紊乱状态。与此同时，交感神经会毫无节制地过度兴奋，进而引发血压的剧烈波动，甚至催生高血压问题。而高血压，恰恰是慢性肾病的一颗极具威胁性的 “定时炸弹”，是引发慢性肾病的重要危险因素。
不仅如此，熬夜期间，人体仿佛进入了一个 “过度活跃” 的状态，代谢活动异常旺盛。这就使得身体产生的废物量急剧增加，毒素如同洪水般在体内肆意泛滥、大量堆积。这些堆积的毒素，会一步步侵蚀肾脏的正常功能，对肾功能造成严重损害。
正确做法
为了身体的健康，我们务必养成规律的作息习惯。每日确保能拥有7 至8小时的高质量睡眠，这如同给身体充电，能让各项机能得到充分恢复与调养 。在日常生活中，要尽量规避熬夜加班的情况，同时也要克制长时间沉迷于玩手机或看电视的行为。要知道，过度使用电子设备，会让大脑持续处于兴奋状态，进而干扰正常的睡眠节律，严重影响睡眠质量。当夜幕降临，准备休息时，我们可以尝试一些有助于放松身心的小妙招。比如临睡前用热水泡泡脚，让温暖从脚底蔓延至全身，舒缓一天的疲惫；也可以播放轻柔的音乐，让优美的旋律在耳边流淌，抚平内心的烦躁；或是进行几次深呼吸，感受气息在体内的流动，帮助自己快速平静下来。这些方法都能有效助力我们放松身心，从而提升睡眠质量。
坏习惯2：经常吃夜宵
烧烤、火锅、炸鸡、泡面这类食物，是夜宵中的 “常客”，然而它们高盐、高油的特性，实则是肾脏健康的 “隐形杀手”。当我们大快朵颐这些美食后，身体内的水钠平衡便被打破，引发水钠潴留现象。这就如同给肾脏强加了一副沉重的 “枷锁”，大大增加了肾脏的代谢负荷，使其运转愈发吃力。与此同时，若是长期毫无节制地大量摄入高蛋白食物，肾脏同样苦不堪言。因为肾脏需要持续高强度地工作，来处理这些过量的蛋白质，长此以往，肾脏负担不断加重，最终可能不堪重负，导致肾功能受到损害，严重影响身体的正常代谢与健康。
正确做法
为呵护好我们的身体，尤其是减轻肾脏负担，晚餐的选择至关重要。应秉持清淡低盐的原则，避免食用过咸、过于油腻及辛辣刺激的食物，防止因摄入过多盐分而加重身体代谢负担。同时，要特别注意进食时间，尽量避免在睡前2小时内吃东西。因为临近睡眠时间进食，肠胃得不到充分休息，不仅影响睡眠质量，还会额外增加肠胃和肾脏在夜间的工作负荷。要是睡前真的感到饥饿难忍，也并非毫无办法。此时，可以选择一些健康食品来适当充饥，比如苹果，其富含维生素、膳食纤维等营养成分，既能补充一定能量，又相对容易消化；还有燕麦片，它富含膳食纤维，能提供饱腹感的同时，对身体代谢负担较小。选择这类健康食物，既能缓解饥饿，又能最大程度降低对身体尤其是肾脏的不良影响。
坏习惯3：饮水过量
适量饮水对肾脏而言，就像给精密的机械注入合适的润滑剂，是维持其正常排泄功能的关键因素。日常摄入足够的水分，能够助力肾脏更高效地过滤并排出体内的代谢废物，让身体内部环境始终保持清洁、稳定。然而，凡事皆有度，饮水也不例外。一旦过量饮水，情况就会走向反面。过多的水分进入人体后，无法及时被代谢与排出，便会引发水分潴留现象。这无疑给肾脏带来了沉重的负担，使其不得不超负荷运转。不仅如此，过量饮水还可能引发一系列连锁反应。夜间频繁起夜、夜尿增多就是常见的表现，这不仅严重干扰了正常的睡眠节奏，打断深度睡眠周期，导致睡眠质量大幅下降，长期如此还会影响身体的内分泌调节，进而造成血压波动，给心血管系统增添额外风险，对整体健康产生诸多不利影响。
正确做法
科学管理每日的饮水量，对维护肾脏及整体身体健康意义重大。通常来讲，每日的饮水量应控制在1500至2000毫升这个区间范围内。这个量并非要求一次性大量摄入，而是建议将其分成若干次饮用。因为短时间内大量饮水，会使肾脏瞬间承受巨大压力，难以高效完成代谢任务。与之相反，采用少量多次的饮水方式，更契合身体的生理代谢节奏，能让肾脏有条不紊地工作，时刻保持尿液呈淡黄色，这正是身体水分代谢正常的良好标志。另外，临近睡眠时间的饮水安排也需格外留意。在睡前1小时左右，适量饮用约100毫升的水即可。这样既能够满足身体在睡眠期间对水分的基本需求，又能有效规避因饮水过多而导致夜尿频繁，进而干扰睡眠质量的问题。遵循这样科学合理的饮水方法，才能在保障身体正常运转的同时，为睡眠营造良好的生理环境。
坏习惯4：憋尿入眠
许多人在睡前常遇到这样的情况：尿意来袭，可因为贪恋被窝的温暖或是嫌麻烦，便选择懒得起床去排尿。但他们却不知道，长期养成这种憋尿的不良习惯，会给身体带来极大的危害。当人憋尿时，膀胱内的尿液不断积聚，压力随之持续升高。这就好比一个不断充气的气球，压力过大会产生严重后果。膀胱壁上的血管会因这股过高的压力而受到压迫，血液流通受阻，致使膀胱黏膜无法获得充足的血液供应，进而出现缺血现象。而膀胱黏膜一旦缺血，其抵御细菌入侵的能力就会大幅下降，为细菌滋生创造了有利条件，极易诱发尿路感染。更为严重的是，当膀胱内压力高到一定程度，还可能引发尿液反流。正常情况下，尿液是从肾脏流向膀胱，再排出体外。但在憋尿导致膀胱压力异常升高时，尿液就会被迫 “逆行”，将细菌 “倒灌” 回肾脏。细菌在肾脏内大量繁殖，会引发肾盂肾炎。若肾盂肾炎得不到及时有效的治疗，病情持续发展，肾脏组织不断遭到破坏，久而久之，甚至可能恶化为慢性肾衰竭，严重威胁生命健康。
正确做法
为了我们的身体健康，养成良好的睡前习惯至关重要。首先，务必养成睡前排尿的习惯，不让尿液在膀胱内长时间滞留。因为尿液长时间停留，不仅会增加细菌滋生的风险，还可能引发一系列泌尿系统的问题。同时，为了减少夜间起夜的频率，保证良好的睡眠质量，睡前2小时应避免大量饮水。合理控制饮水时间和量，让身体在夜间能够得到充分的休息。对于女性朋友而言，更要格外关注自身的健康细节。由于女性的生理结构特点，泌尿系统相对更为脆弱，容易受到细菌的侵袭。因此，女性朋友们要勤换内裤，保持私处的清洁卫生。干净、舒适的私处环境，能有效预防细菌滋生，降低尿路感染的发生几率。只有时刻留意这些生活细节，才能更好地呵护自己的泌尿系统健康，远离疾病的困扰。
坏习惯5：睡前剧烈运动
很多人喜欢晚上跑步、健身，这值得肯定，但要注意运动强度和时间。临近睡觉前若运动过猛，交感神经会兴奋，导致血压升高，干扰肾脏正常血流。同时，剧烈运动促使身体代谢加快，乳酸、尿素氮等废物大量产生，加重肾脏排泄负担。另外，像高强度无氧训练这类剧烈运动，甚至可能引发横纹肌溶解，释放的肌红蛋白会堵塞肾小管，引发急性肾损伤。因此，为了肾脏健康，晚上运动务必控制好时间与强度，睡前避免剧烈运动。
正确做法
为保障良好睡眠及身体健康，睡前应避开高强度运动。不妨选择瑜伽、拉伸或散步这类温和运动，它们能促进身体放松，有效提高睡眠质量。比如睡前做几组简单的瑜伽伸展动作，或者在小区里悠闲散步，都能让身心舒缓，为安稳入睡做好准备。需特别注意，运动后一旦发现尿液变为浓茶色，务必高度警惕，这极有可能是横纹肌溶解的征兆。横纹肌溶解会对肾脏造成严重损害，情况危急。此时，应立刻停止运动，并尽快前往医院就诊，以免延误病情，确保身体能及时得到专业救治。
排版、校对：嘉旭
审核：嘉禾
文章来源于公众号“我在陪诊”
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